La marche fait du bien, on ne pourra jamais dire le contraire. Seulement, il y a marche et marche, les bienfaits ne sont pas les mêmes. Afin de profiter pleinement de ce sport complet nous vous offrons quelques conseils.
Les médecins s’accordent sur le fait que 30 minutes de marche par jour suffisent pour s’entretenir. Ces 30 minutes sont l’équivalent de 10 000 pas!! C’est la Fédération française de Cardiologie qui le précise.Dit comme cela, ça a l’air très compliqué mais nous faisons déjà la moitié de ce chiffre, c’est pourquoi, il faut en augmenter la fréquence.
En effet, il faut marcher plus rapidement que d’habitude. Généralement, notre vitesse se résume à 5 km/h et doit être avec la marche active de 7-7,5 km/h. Avec la marche active, il faut y aller en douceur car ce n’est pas aussi simple qu’on ne le pense. Ainsi, 10 minutes de marche active valent les 30 minutes de marche normale. Dès que cela vous semblera plus facile, augmentez le temps au fur et à mesure jusqu’à 45 minutes.
Pour que la marche apporte les bienfaits désirés, sachez qu’il faut se tenir droit, les épaules un peu en arrière. Vos bras doivent être le long de votre corps, un peu plier et vous devez les balancer lors de la marche.
Afin d’assurer votre sécurité porter des chaussures faites pour la marche, ne portez pas n’importe quoi qui pourrait vous blesser. Demandez conseil à un vendeur spécialisé.
